¿Qué es la hipertrofia?
La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las fibras musculares
como respuesta al entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada.
Cómo crece el músculo
- Tensión mecánica: levantar cargas progresivamente.
- Estrés metabólico: acumulación de metabolitos.
- Daño muscular: micro-rupturas que el cuerpo repara.
Principios clave para ganar músculo
- Entrenar cada músculo 2–3 veces por semana
- Progresión de cargas
- Superávit calórico controlado
- Proteína suficiente (1.8–2.2 g/kg)
- Descanso y sueño (7–9 horas)
Errores comunes
- Entrenar demasiado sin descansar
- No comer suficiente
- Cambiar de rutina cada semana
- Ignorar la técnica
